Ana Sayfa Yaşam Uyku getiren hassas noktalar

Uyku getiren hassas noktalar

Uyku bozuklukları günümüzde en çok rastlanan problemler arasındadır. Uyku sırasında beden dinlenir ve yenilenir, yani kendini bakıma alır.

Bu nedenle uyku insan sağlığı açısından çok önemlidir. Çok yorgunsunuz ama bir türlü uyuyamıyor musunuz? Uykusuzluk, sağlık sorunlarından beslenme alışkanlığına kadar birçok faktörden etkilenebilir.

Uykusuzluk veya az uyku günde 6 saatin altında uyuyan insanlar için geçerlidir. Uzun süren uykusuzluk sonucunda vücutta fiziksel ve ruhsal olarak yıpranmalar oluşmaktadır.

Uykusuzluk hemen herkesin hayatının bir döneminde ya da uzun vadeli olarak bir türlü çözüm bulamadığı bir problemdir. Uyku; fiziksel kuvvet, zihinsel faaliyetler, psikolojik durum ve bağışıklığa kadar sağlığımız için hayati bir önem taşır. İyi bir uyku hem vücuda kuvvet vereceği gibi hem de psikolojik açıdan insana moral katar. Ancak insanların %80 kadarının uyku problemi çektiği bilimsel araştırmalarla ispatlanmıştır.

Uykusuzluk akut ve kronik olmak üzere ikiye ayrılır:

Akut uykusuzluk: 3 haftaya kadar da sürebilen uykusuzluk, kafein, alkol, stres, vardiyalı çalışma saatleri, farklı yerde yatma gibi etkenler tetikler. Tedavisi için öncelikle altında yatan neden ortaya çıkarılmalıdır. Ayrıca, stres azaltıcı yöntemlerin kullanılması da akut uykusuzluğun geçmesine yardımcı olur. Hekime danışılmalı ve tedaviye başlanmalı.

Kronik uykusuzluk: Hasta, uyku durumunu yanlış algılar. Kaydedilen uykuyla, hastanın algıladığı uyku arasında tutarsızlık söz konusudur. Uzmanlar tarafından uygulanacak tedavi etkin tekniklerle yapılır.

Uykusuzluğa ilişkin diğer risk faktörleri

  • Aşırı stres altında olmak
  • Zihinsel bir hastalık
  • Gece çalışmak veya çalışma saatlerinde değişiklikler yapmak
  • Uzun mesafelerde yolculuk
  • Kafein ve alkol kullanımı, ilaçlar, tıbbi ve nörolojik bozukluklar
  • Rahatsızlıklar
  • Klinik uyku bozuklukları
  • Sirkadiyen ritim bozuklukları

Uykusuzluk nasıl geçer?

  • Yatmadan önce, aç ya da tok olunmamalıdır.
  • Yatmadan önce ve gün içinde çok miktarda kafeinli, alkollü içecek, kola, çay ve sigara içilmemelidir.
  • Gece geç saatte idrar söktürücü ilaç alınmamalıdır.
  • Grip ve diyet ilaçları kontrollü biçimde kullanılmalıdır.
  • Akşam saatlerinde fazla heyecan oluşturacak aktivitelerden kaçınılmalıdır.
  • Bir saat belirlenerek, kaçta yatılırsa yatılsın sabahları muhakkak o saatte yataktan kalkılmalıdır. Bu sayede, biyoritm düzene girecektir.
  • Uyku gelmeden yatağa girilmemelidir.
  • Uyku kaçınca, uyumaya çabalanmamalı, yataktan çıkılmalı ve başka bir odada vakit geçirilmelidir. Yatağa yalnızca uyku yeniden gelince dönülmelidir.
  • Uykuya yardımcı yastık ve yataklar tercih edilmelidir.
  • Yatak odasında TV, radyo gibi aygıtlar olmamalıdır.
  • Yatak odasının ışık ve ses yalıtımının iyi olması sağlanmalıdır.
  • Gündüzleri uyunmamalıdır.
  • Gün içinde düzenli ve yeterli şekilde egzersiz yapılmalıdır.

Uykusuzluk bazen hayatın bir döneminde bazen de kronik olarak yaşanılan önemli bir problemdir. Peki, uykusuzluk için ne yapılabilir, uykusuzluk nasıl giderilir son bir tüyo.

Uyku getiren hassas noktalar

Akupunktur’da vücudun bazı noktaları, birbirinden farklı problemler için tedavi edici etkiye sahiptir. Burada da uyku getiren iki üç noktaya basmak, uykuya geçmek için yeterli olacaktır. İşte, o üç nokta;

“Parmaklarınızı burnunuzun üstündeki kaşların arasındaki noktaya koyun, burada hafif bir girinti bulunur. 20 saniye basılı tutun, kısaca bırakın ve iki kez daha tekrarlayın.”

“Yatağın kenarında oturup sağ ayağınızı sol dizinize koyun. Parmak ile ikinci ayak parmağınız arasındaki hafif girintiyi bulun ve aynı şekilde basın.”

“Sağ ayağınızı desteklerken, parmağınızın hemen altında ikinci ayak parmağınızın üst tarafında yerini bulun. Sağ elinizin başparmağını ve işaret parmağını kullanarak parmağınızı hafifçe sıkıştırın.”